Эндорфин за что отвечает

Эндорфин за что отвечает

В самых разных популярных текстах о здоровье, в том числе о здоровом образе жизни, можно встретить загадочное словосочетание «гормон удовольствия». Однако часто совершенно непонятно, что это такое.

Более того, под гормонами удовольствия разные тексты подразумевают разные вещества: дофамин, серотонин, эндорфины. Что же это такое?

Давайте разберемся в теории, прежде чем получать конкретные рекомендации.

Химические команды

Для начала определимся, что такое гормоны вообще. Гормон — это химическая команда, которую организм отдает клеткам. По сути, такое SMS-сообщение, которое отправляют друг другу, например, супруги: «Приберись дома, к нам придут гости».

Как правило, гормоны вырабатываются эндокринными железами и разносятся кровью. Когда молекула гормона достигает нужной клетки, она действует на специальный белок-рецептор и запускает самые разные процессы в отдельных органах или во всем организме.

Поэтому, как пояснил Takzdorovo.Ru научный редактор журнала «Наркология» РАМН Алексей Надеждин, называемые гормонами удовольствия вещества получили свое название не за то, что они — гормоны, а потому, что они — нейромедиаторы, передатчики нервных импульсов.

Курьеры для нервов

Поясним на примере. Вы укололи палец. Рука сразу же отдергивается. Как это вышло? Сигнал о боли уходит в мозг и оттуда возвращается в руку с командой убрать руку из опасного места.

Эти сигналы — нервные импульсы, они передаются по нервным клеткам — нейронам. И внутри нейрона импульс — обычное электричество. Но от нейрона к нейрону или от нейрона к мышце так просто сигнал не передать.

Вот тут и вступают в действие нейромедиаторы, которые высвобождаются в синапсах (местах контакта нейрона с другой клеткой) и передают сигнал.

Дофамин

Чаще всего гормоном удовольствия в прессе именуют дофамин (иногда называют допамин). В качестве гормона он вырабатывается надпочечниками и заставляет немного сильнее и чаще биться сердце. Но отвечает дофамин и за нервную проводимость.

Известно четыре «пути» в мозге, передачу импульсов в которых осуществляет дофамин. Один из них — мезолимбический путь — как раз отвечает за продуцирование чувств удовольствия.

Серотонин

Еще один гормон удовольствия — серотонин. Впрочем, правильнее было бы назвать серотонин гормоном хорошего настроения.

Нейроны с рецепторами серотонина расположены практически по всему мозгу. Повышение уровня серотонина приводит к самым разным и весьма положительным последствиям для организма.

Активизируются области, ответственные за познавательную деятельность, повышается двигательная активность, а, главное, улучшается настроение.

Эндорфины

Эти вещества относятся к классу полипептидов, они состоят из нескольких аминокислот, такие своеобразные мини- белки .

Эндорфины вырабатываются человеческим организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают род эйфории — своеобразную награду организму за избавление от боли.

Эндорфин — гормон счастья, радости и удовольствия. Организм человека настолько сложный и тонкий, что вырабатывает уникальные вещества, которые продлевают молодость и делают нас счастливыми. К таким химическим веществам также относятся гормоны серотонин и дофамин. О том, что это такое эндорфин мы сегодня и поговорим.

Что такое эндорфин

Как остановить время, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодым, несмотря на прошедшие годы? В поисках ответов на эти вопросы выпускаются всевозможные наборы косметики, которые зачастую рекламируются с использованием красивых, часто отредактированных в графических программах моделей.

Кажется, что только пластические операции приносят впечатляющие результаты. На самом деле, зачастую влекут за собой нестойкие по времени и комические внешне последствия.

Хорошие новости — поддержание молодости не требует использования скальпеля или траты непомерных сумм денег. Ключ в борьбе со старением — это ваше собственное тело. Просто нужно немного желания для мобилизации мозга вырабатывать гормоны счастья.

Под этим загадочным названием скрываются эндорфины, которые представляют собой группу пептидных гормонов, по химической структуре подобных морфину. Их также называют «молекулами эмоций».

Эндорфины — нейротрансмиттеры, химические вещества, передающие сигналы от одного нейрона к другому.

До недавнего времени многое из того, что знали об этих гормонах, получено благодаря мониторингу в кровотоке человека и в мозге крыс. Было невозможно измерить уровень эндорфинов в человеческом мозге, не нанося вреда.

Тем не менее, новые методы визуализации позволяют исследователям изучать приливы и отливы гормонов при взаимодействии с клетками человеческого мозга, проверяя их роль в порыве, который вызывают физические упражнения и другие триггеры.

Существует по меньшей мере 20 различных видов эндорфинов, и один вид, бета-эндорфины, сильнее морфина.

Читайте также:  Кандид для полости рта для новорожденных цена

Гормоны счастья производятся в основном в центральной нервной системе, которая считается местом эмоций и центром удовольствия. В этих же областях вырабатываются гормоны стресса и тревоги. Этим объясняется состояние эйфории при преодолении трудностей.

Эндорфины вырабатываются не только в головном и спинном мозге, а также в секреторных железах, желудке, кишечнике, почках, печени, поджелудочной железе и даже в зубной пульпе.

Гормоны счастья имеют решающее значение для поддержания молодости и здоровья:

  • Улучшают кровоток в организме, поддерживают здоровое состояние мозга.
  • Укрепляют иммунную систему — чем больше секреция эндорфинов, тем выше иммунитет.
  • Повышают устойчивость к боли.
  • Улучшают память, концентрацию, повышают способности творческого мышления.
  • Подавляют процесс старения путем уменьшения образования свободных радикалов, ответственных за старение тканей и болезней цивилизации.
  • С эндорфинами кожа набирает упругость, получает здоровый и сияющий вид.

Гормоны счастья вырабатываются во всем организме, по исходящим сигналам гипоталамуса. Кроме сохранения молодого внешнего вида, позитивного настроения и трезвости ума, сигналы мозга помогают бороться со стрессами и болью, вызывая массовый выброс эндорфинов.

Как повысить эндорфин

Общераспространённое мнение таково, что шоколад улучшает настроение. Это верно, но в небольших количествах. Компульсивное потребление сладостей приводит к проблемам со здоровьем и фигурой. Лучше прибегнуть к помощи острых специй. Стручковый или кайенский перец отлично стимулируют выработку эндорфинов.

Жжение мозг воспринимает как сигнал к действию и производит эндорфины, которые улучшают настроение. Если вы — не любитель приправ и пряностей, запишитесь в танцевальный клуб. Танцы не только стимулируют чувства, но и мозг, который дает сигнал для получения эндорфинов.

Спорт, даже в малых дозах

Дополнительную инъекцию гормонов счастья, обеспечивает любой вид спорта. Бегайте (как это делать правильно, смотрите тут), посещайте фитнес-клубы, плавайте, катайтесь на велосипеде или на роликовых коньках, либо практикуйте любую другую форму деятельности. Производство эндорфинов не требует особых усилий.

Для того чтобы улучшить состояние и настроение, хватит всего 30 минут активности. Практикуя это почувствуете, что энергия переполняет организм. Помните, что тело любит двигаться до тех пор, пока не ощутит приятную усталость.

Сила любви

Любовь, особенно взаимная и искренняя — это настоящий детонатор роста количества эндорфинов. Повышает самооценку и уверенность в себе. В этот период уровень гормонов счастья увеличивается до 200% от обычного количества. Реакции, происходящие в организме, можно сравнить с эмоциональным опьянением, а в иммунной системе происходят настоящие чудеса самовосстановления.

Другие способы

Существует еще немало способов, стимулирующих выработку гормона эндорфина организмом:

  • Музыка. Прослушивая любимую музыку или играя на музыкальных инструментах поднимается настроение, появляется позитив, увеличивается выработка гормона радости.
  • Массаж и иглорефлексотерапия. Процедуры расслабляют и наполняют приятным теплом мышцы, повышая количество эндорфина.
  • Позитивное мышление. Меньше обращайте внимание на мелкие невзгоды. Окружайте себя приятными, интересными людьми, радуйтесь успехам, вкусному ужину, хорошей книге. Психологи считают этот способ лучшим для поддержания гормонального фона на уровне.
  • Хороший сон. Крепкий качественный 8-часовой отдых поможет восстановиться и почувствовать себя бодрым благодаря эндорфину, выработанному мозгом во время сна.

Остерегайтесь заменителей эндорфинов

Не забывайте выбрать безопасный источник эндорфинов. Есть химические вещества, работа которых аналогична гормону счастья.

Чрезмерное увлечение наркотиками, в конечном итоге, превращается в наркотическую зависимость. Самое быстрое привыкание, разрушающее организм и здоровье вызывают: морфин, кокаин и амфетамины.

Избегайте алкоголя и никотина. В поисках острых ощущений не тянитесь к наркотикам. Вырабатывайте эндорфины сами, с помощью спорта, новых увлечений и ярких впечатлений!

Как остановить время?

Старение следует рассматривать как естественный процесс, который может быть ускорен плохой диетой и образом жизни. Меняйте вредные привычки на полезные и наслаждайтесь не только юношеским внешним видом, но и отличным настроением и здоровьем.

Для того чтобы эффективно предотвратить изменения, происходящие в течение многих лет в теле, поймите, что за появление морщин, потерю упругости кожи и мышечную слабость в значительной степени ответственны свободные радикалы.

Их образованию способствуют:

  • курение;
  • стрессы;
  • долгие солнечные ванны;
  • злоупотребление алкоголем;
  • потребление большого количества копчёностей, жареных блюд, в том числе и запечённых на гриле.

Гормоны счастья ограничивают образование и нейтрализуют негативный эффект свободных радикалов, противодействуя процессу старения. Вот почему стоит постоянно стимулировать организм производить только хорошие и полезные гормоны.

Читайте также:  Амоксиклав при цистите дозировка для кормящих мам

Занимайтесь спортом, танцуйте, думайте позитивно, смотрите комедии, шоу и часто смейтесь. Вы получите не только молодой внешний вид, здоровье, но и ясность ума не по годам.

О том, что такое холин и для чего нужен организму читайте здесь.

Однако есть люди, неспособные к радости по причине недостатка эндорфинов. Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться. Эта болезнь называется «ангедония». К счастью, эндорфинная система поддается тренировке. Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать мышцы, так же каждый из нас может заставить свое тело вырабатывать больше эндорфинов. Как? Рассказывает психолог, психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов.

В 70‑х годах XX века ученые решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удается обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».

Позднее выяснилось, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания они делают в теле еще кучу работы. Например, они противодействуют реакции организма на стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, регулируют деятельность пищеварительной системы. Кроме того, они способствуют заживлению тканей и дарят нам чувство радости!

Если рассмотреть действие эндорфинов как механизм, заложенный в нас природой для выживания, то схема примерно такова:

  • Экстремальная ситуация – эндорфины действуют как обезболивающее и активируют мышление.
  • Пережили экстремальную ситуацию – эндорфины нейтрализуют последствия адреналинового выброса: нормализуют работу сердца, легких и т. д.
  • Расслабились после экстремальной ситуации – эндорфины дарят ощущение радости и удовлетворения, ведь мы победили в борьбе за выживание!
  • Оценили ущерб – эндорфины обезболивают ранения сразу после их возникновения, при необходимости усыпляют нас, чтобы могли как можно быстрее восстановиться.
  • Восстанавливаемся после пережитого – эндорфины активизируют иммунитет, стимулируют регенерацию тканей.
  • Анализ пережитого стресса – эндорфины возбуждают ассоциативное мышление, чтобы мы могли выработать новую модель поведения и больше не попадать в аналогичные стрессовые ситуации.

Деятели науки изучили, сколько эндорфинов получают те или иные спортсмены, и выяснили: самые мощные всплески эндорфинового восторга получают атлеты, занимающиеся особо экстремальными видами спорта, – марафонцы и бодибилдеры, работающие на грани возможностей своего организма.

Лекарство от всего

Приходится признать: эндорфины – это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения. Точно так же решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.

Практика показала: можно человека накачать эндорфинами, и на время ему полегчает. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины – и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг вырабатывать гормоны, обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?

Хватает ли мне эндорфинов?

Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, – пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:

– Живете ли вы в гармонии с собой?

– Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?

– Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?

– Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?

– Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?

Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит. А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов».

Навстречу удовольствию

Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью как бы размягчиться, а удовольствию расшириться. При этом мысленно произносите про себя фразы: «У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!» или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».

Читайте также:  Пцр мазка на иппп

Радостное окружение

Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что чувствуете себя на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически все дамы).

Ароматные удовольствия

Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для этого можно использовать аромалампу или аромакурительницу. Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты. Можно применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл воды, нужно добавить в него 8–10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности). Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат.

Важно!
Чтобы вынырнуть из ангедонии, радуйтесь мелочам: дарите коллегам маленькие подарки (пусть через силу), ходите на прогулки в парк, проводите время там, где вы выросли. Если почему-то у вас нет такой возможности (город детства далеко или парк вырублен), просто вспоминайте радостные моменты.

Гимнастика хорошего настроения

Когда у вас слабые мышцы, вы идете в фитнес-клуб и заставляете эти самые мышцы работать. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо заставлять работать. Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.

Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений – нужна гимнастика хорошего настроения. Для начала проведите тренировку мышц лица:

  • Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти. Ну а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб рукой. Повторяйте это упражнение 10–15 раз – до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
  • При эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило, щуримся и хмурим брови. Это действие имеет и обратную закономерность: когда мы хмуримся, наше настроение понижается. Чтобы отучить свое лицо хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, ведь оно, кроме всего прочего, снимает напряжение с глаз.
  • Перед зеркалом вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой автоматически приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей.

Расчет хорошего настроения

Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность пищи. За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» – тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур). Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.

Наиболее «эндорфиновые» эмоции – это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков. Одно из главных «гедонистических» проявлений – это способность к сопереживанию. Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением. В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, 1/3 положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве – до 14‑летнего возраста, еще треть – с 14 до 60 лет и остаток – в пожилом возрасте. Так что радоваться никогда и ничему не поздно!

Ссылка на основную публикацию
Эндогенная депрессия как лечить
В зависимости от причин и выраженности симптомов, различают несколько видов депрессии. Эндогенная депрессия – это психическое расстройство, возникающее у внешне...
Электрокардиостимулятор эндокардиальной стимуляции наружный
В настоящее время существуют две методики проведения временной электрокардиостимуляции – наружная (более простая, но менее эффективная) и эндокардиальная. Электрокардиостимуля́тор (ЭКС;...
Электрокоагуляция миндалин
Зайцев Владимир Михайлович (стаж c 1999 года) Пациенты, страдающие хроническим тонзиллитом, не понаслышке знают, как тяжело жить с таким диагнозом...
Эндогенная экзема
Если у вас или ваших близких появились покраснения на коже рук (кистей), сопровождающиеся сильным зудом, сыпью, жжением – возможно, это...
Adblock detector